Các phương pháp để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ giải thích cách ngủ ngay lập tức để tận hưởng những giờ nghỉ ngơi mà mỗi cá nhân con người cần, đối với một số người, không ngủ thường trở thành cơn ác mộng có thể kích hoạt các bệnh lý nghiêm trọng hơn hoặc ít hơn, vì đây phải là giải pháp hiệu quả.
Làm thế nào để ngủ ngay lập tức vào buổi tối
Nó xảy ra với tất cả mọi người, với tần suất lớn hơn hoặc ít hơn, không thể ngủ trong một thời gian ngắn bắt đầu từ khi bạn vào giường để nghỉ ngơi xứng đáng vào ban đêm.
Thống kê khác nhau cho thấy thiếu ngủ dẫn đến hiệu suất nhận thức không đạt tiêu chuẩn, suy giảm tiến bộ của bộ nhớ, giảm sự tập trung và tỉnh táo trong trường hợp nguy hiểm sắp xảy ra.
Mất ngủ kéo dài có thể gây ra ít nhiều trạng thái lo lắng và trầm cảm nghiêm trọng, các vấn đề về ngủ nhanh hay không ngủ đều tăng theo năm tháng và sự sống sót của tuổi già không giúp ích gì.
Trong số các quy tắc cần được xem xét ngay lập tức, trong trường hợp có vấn đề về mất ngủ, chỉ đi ngủ khi bạn thực sự buồn ngủ, tránh đi ngủ để làm những việc khác, chẳng hạn như đọc hoặc xem tivi. .
Nếu một lần trên giường không thể ngủ được, hãy đứng dậy và thay đổi căn phòng chờ nó ngủ mà không nhìn đồng hồ, sau khi trở về phòng hãy cố gắng ngủ lại.
Để ngủ ngay lập tức, điều quan trọng là phải đi ngủ và thức dậy thường xuyên nhất có thể, để thúc đẩy nhịp điệu giấc ngủ lành mạnh.
Một phương pháp thú vị để thúc đẩy giấc ngủ, khi đã ở trên giường, như sau:
1) Hít vào mũi thật sâu, sau đó đẩy hết không khí ra khỏi phổi qua miệng.
2) Khi ngậm miệng, lấy không khí từ mũi của bạn đếm đến 4, sau đó nín thở từ từ đếm đến 7.
3) Đẩy hết không khí từ từ, sẽ mất khoảng 8 giây.
Đề nghị đọc- Làm thế nào để dễ dàng quét vôi một căn phòng trong nhà
- Cách tạo dáng hoàn hảo cho quần
- Ý tưởng quà tặng: tặng quà gì, mua ở đâu
- Cách làm nước cất khử khoáng cho sắt
- Cách diệt kiến tự nhiên từ vườn và trong nhà
4) Lặp lại bài tập này bốn lần.
Thực hành này thúc đẩy thư giãn tinh thần, đặt những suy nghĩ tiêu cực ở một khoảng cách lớn và tái tạo một kết nối chính xác với tất cả các chi của cơ thể bạn.
Để thúc đẩy giấc ngủ, cũng rất hữu ích khi duỗi cơ chân để tạo điều kiện cho chúng duỗi và tìm vị trí tối ưu nhất cho cơ thể chúng ta, nói chung là một bên với một chân gần như thẳng và bên kia uốn cong với đầu gối ngực giữa.
